Przejdź do treści

Powerhouse Pilates Katowice

Usprawnij swoje ciało z metodą pilates

Strona główna
TRENINGI GRUPOWE
TRENINGI INDYWIDUALNE / DUET
Korzyści pilates dla Ciebie
Kontakt
- Kontakt
- Regulamin studia
Nowe grupy na macie
Kursy dla początkujących

Archiwa: Free-To-View Live Channels

Free-To-View Live Channels

Pilates -> POCZUJ SIĘ LEPIEJ

Witaj!

Zapraszam Cię do wspólnego treningu pilates

Celem tego treningu jest POCZUJ SIĘ LEPIEJ

Szukaj

powerhousepilates.pl

🧘‍♀️Świadomy pilates zamiast „machania nogą”
Dla początkujących, którzy chcą solidnych fundamentów 👍
Wzmocnij brzuch • Popraw postawę
📩 zapisz się

Byłam młodym pracownikiem biurowym. Miałam 28 l

Byłam młodym pracownikiem biurowym. Miałam 28 lat. Ćwiczyłam dużo. Nawet 3 razy w tygodniu ale bolały mnie plecy, szyja, kark to był okrutny ból. Masaże, rolowanie piłeczką. Nic nie pomagało... Zaczęłam pilates bo niby taki super dla pleców ale nie poprawiło mi to jakoś znacząco podstawy.

Dla mnie moment przełomowy przyszedł wtedy, kiedy odkryłam, że problemem nie były mięśnie nóg czy barków, tylko… miednica i oddech.
Kiedy nauczyłam się prawidłowo ustawiać miednicę i wzmacniać brzuch od środka – plecy przestały boleć, a ruch stał się lekki.

👉 Dlaczego to takie ważne?
Bo pozycja miednicy zmienia wszystko:

przodopochylenie → pośladki idą w tył, brzuch wysuwa się do przodu, a plecy się nadmiernie wyginają,

tyłopochylenie → biodra chowają się pod siebie, dolne plecy są spłaszczone,

neutralna miednica → kręgosłup i brzuch współpracują, ciało działa lekko i bez bólu.

🔎 Nie wiesz, jaką masz pozycję miednicy?
Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i sprawdź przestrzeń pod odcinkiem lędźwiowym:

duża dziura → przodopochylenie,

zupełnie płasko → tyłopochylenie,

naturalna mała przestrzeń → neutralna.

💡 Świadomość tego to pierwszy krok, żeby naprawdę wzmocnić brzuch i odciążyć plecy.

I właśnie tego uczę w kursie „Wzmocnij brzuch oddechem” – w małej, 4-osobowej grupie w Katowicach.
Startujemy we wrześniu 👉 szczegóły i zapisy na stronie www.powerhousepilates.pl w zakładce „kursy dla początkujących”.

Chcesz mieć silne mięśnie brzucha? Chcesz rozp

Chcesz mieć silne mięśnie brzucha?
Chcesz rozpocząć swoją przygodę z treningiem pilates ale boisz się kontuzji?
Nie lubisz ćwiczyć w dużej grupie?

Prowadzę zapisy na kurs wprowadzający do metody pilates od września.

Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć pilates
✅ Wzmocnić brzuch
✅ Usprawnić swoje ciało
✅ W małej 4 osobowej grupie
✅ Mieć uwagę trenera by widzieć czy dobrze ćwiczysz

Zapraszam na kurs wprowadzający 4 tygodnie

Więcej informacji
www.powerhousepilates.pl
W zakładce kursy dla początkujących

Zapraszam

Już we wrześniu zapraszamy na kurs WZMOCNIJ BRZU

Już we wrześniu zapraszamy na kurs WZMOCNIJ BRZUCH ODDECHEM 🔥

Wykorzystaj MOC ODDECHU by uruchomić głębokie mięśnie do pracy i zbudować tak silny brzuch jakiego nie miałaś nigdy!

Gotowa?

Zapisz się na www.powerhousepilates.pl
Zakładka kursy dla początkujących

Do zobaczenia w studio pilates!
Pozdrawiam
Monika Bandur

Chcesz poznać pilates i zacząć robić to dobrze

Chcesz poznać pilates i zacząć robić to dobrze od samego początku?
Ciało nie kłamie. Ale pytanie brzmi: czy Ty je słyszysz?

Brzuch mówi. Oddech mówi. Napięcia w barkach też.
Ale jeśli całe życie tylko "robisz ćwiczenia" a nie słuchasz, to jak masz usłyszeć?

Pilates to nie lista komend:
🔹 „Napnij brzuch”
🔹 „Unieś nogę”
🔹 „Opuść nogę”
🔹 „Otworz wózek reformera, zamknij"

To pytania:
🌀 *Co czuję?*
🌀 *Po co to robię?*
🌀 *Czy jestem obecna w tym ruchu czy tylko macham kończynami?*

Na moich zajęciach nie ćwiczymy „bo trzeba”.
Ćwiczymy **świadomie**, **z oddechem**, **z czuciem**, **z intencją**.

To jest miejsce, gdzie poznajesz swoje ciało na nowo – nie po to, by je zmieniać, ale żeby je zrozumieć.
💬 A jak zaczniesz słuchać, to zdziwisz się, ile ono wie.

📍Dołącz do kameralnej grupy Pilates na macie
📅 Trwają zapisy na zajęcia wrzesień
📩 Napisz wiadomość – z przyjemnością Cię poprowadzę

#pilatesświadomy #czucieciała #pilateszpasją #pilatesgrupowy #ruchzintencją #napięcieoddechczucie #nauczycswojecialo #pilatespolska

Zobacz jak wiele lub niewiele wystarczy zmienić b

Zobacz jak wiele lub niewiele wystarczy zmienić by pilates usprawniał a nie powodował bólu 🥳

Czy Ty też czujesz ból karku podczas ćwiczeń pilates?

Sama korekta to nie wszystko...
Trzeba jeszcze wzmocnić to co nie działa żeby ciało nie kompensowało.
Jednak sama świadomość już jest pierwszym krokiem do zrobienia kroku milowego naprzód ✅

Zbieram grupę początkujących by prawdziwe naucz

Zbieram grupę początkujących by prawdziwe nauczyć się jak wzmocnić mięśnie brzucha ✅🔥
Chcesz żeby Twój brzuch był bardziej płaski?
Zapraszam! Wykorzystaj MOC ODDECHU by i wzmocnić 🔥
Twój brzuch to galareta? ➡️ Zapraszam. Wzmocnij go.
Nigdy nie ćwiczyłaś? ➡️ Zapraszam. Zacznij.
Ostatni Twój trening to był na WF na pierwszym roku studiów? ➡️ Zapraszam
Boisz się że nie dasz rady? ➡️ Jestem tu po to by Ci pomóc 👍
Nie lubisz tłumów? ➡️ Wspaniałe! Ta grupa liczy tylko 4 osoby. Jest bardzo kameralnie 🧘‍♀️

Grupa rusza we wrześniu.
Kurs to 4 kolejne soboty rano.

Ale to nie wszystko! 😱
Dostaniesz dostęp do kursu online z 10-15 minutowymi zadaniami domowymi wideo, które pomogą Ci osiągnąć jak najlepszy rezultat w jak najkrótszym czasie🤓😎

Dostaniesz również checkliste, która pomoże Ci śledzić twoje postępy.

Gotowa na budowanie najsilniejszego brzucha jaki kiedykolwiek miałaś?
Napisz do mnie ✉️
Lub zadzwoń pod 503 325 366

Do zobaczenia w studio pilates w Katowicach ✅

Nie bój się zacząć! Pilates jest dla każdego

Nie bój się zacząć!
Pilates jest dla każdego! 🥰

Najważniejsze jest po prostu ZACZĄĆ ‼️

Dziś może być ciężko się przełamać, ale już po kilku tygodniach poczujesz się lżej, silniej, stabilniej. Za kilka lat podziękujesz sobie, że miałaś odwagę zrobić pierwszy krok — bo będziesz miała sprawne ciało, a nie listę lekarzy i tabletek.

Ruch to najlepsze lekarstwo, jakie mamy. A Pilates to mądry, precyzyjny trening z oporem sprężyn, który wzmacnia mięśnie, stabilizuje stawy i chroni kości przed osłabieniem. Ale… zanim zaczniesz pracować na sprzętach, musisz opanować podstawy na macie — bez tego trudno uniknąć kompensacji i przeciążeń.

Dlatego stworzyłam kurs „Wzmocnij brzuch oddechem”:
➡️4-tygodniowy program, który startuje we wrześniu (ruszamy, gdy zbierze się grupa)
📍 1x w tygodniu spotykamy się stacjonarnie w soboty w Katowicach
📍 2x w tygodniu ćwiczysz w domu z planem online (każdy trening trwa maks. 15 minu
🔥 To połączenie daje Ci 3 treningi tygodniowo i maksymalne efekty — smukły, silny brzuch, lepszą postawę, sprawne ciało.

Ten kurs nauczy Cię, jak prawidłowo ustawić ciało, pracować z oddechem i angażować mięśnie głębokie tak, by każde kolejne ćwiczenie wzmacniało Cię od środka.

💌 Jeśli chcesz prawdziwie wzmocnić swoje ciało i poznać moc oddechu — napisz do mnie i zarezerwuj miejsce.

Grupa to tylko 4 osoby!
Jest bardzo kameralnie☺️

Fun, zabawa, bezpieczeństwo czy mądry trening dl

Fun, zabawa, bezpieczeństwo czy mądry trening dla usprawnienia swojego ciała?

Co jest dla Ciebie ważne w treningu pilates?

Dla mnie to metoda by usprawnić nasze ciało.
Po to ją Joseph Pilates stworzył ‼️

Super jest się bawić ruchem ale trzeba to robić bezpiecznie!

Chcesz zacząć mądrze od podstaw?
Z korzyścią dla ciała
Z solidnym efektem
Faktycznie usprawnić swoje ciało

Zapraszam Katowice
www.powerhousepilates.pl

Już od września ruszamy z kursem dla początkujących klientów by wzmocnić brzuch

Zapytaj o szczegóły

Czuję się lżej. Brzuch trzyma jak gorset. Sylwe

Czuję się lżej.
Brzuch trzyma jak gorset.
Sylwetka wyprostowana.
W środku siła – nie spięcie.
To właśnie daje mi Pilates na reformerze. Ale…
🔑 Zaczęłam od podstaw – od maty.

Bo jeśli nie nauczysz się utrzymać ciała i brzucha w neutralnej pozycji u prawdziwie angażować głębokie mięśnie brzucha...
To sprzęt tylko pogłębi kompensacje ‼️

U mnie przygotujesz się mądrze.
🔹 Wtorki 19:00
🔹 Czwartki 19:30
Zajęcia na macie z małym sprzętem – fundamenty pod pracę na reformerze.

Zacznij od początku. Dla efektów – nie kontuzji.
Zapisz się przez link w bio 💬
Lub na www.powerhousepilates.pl w zakładce treningi grupowe.

Mało kto naprawdę rozumie, czym jest metoda Pila

Mało kto naprawdę rozumie, czym jest metoda Pilates.

Większość ludzi myśli, że to „takie tam ćwiczenia na macie” – coś lekkiego, co może kiedyś „się przyda”.
Tymczasem pełna metoda Pilates to system treningowy, który opiera się na precyzji, kontroli i pracy z oporem – ale nie takim jak na siłowni.
Tu zamiast hantli czy maszyn wykorzystujemy opór sprężyn, który działa inaczej, ale równie skutecznie wzmacnia mięśnie i uczy ciało funkcjonalnej siły.

To właśnie dlatego Pilates tak skutecznie modeluje, wzmacnia i poprawia postawę.

Oto 4 powody, dlaczego Pilates działa:

1️⃣ Bo naprawdę pracujesz z ciałem, a nie tylko wykonujesz ćwiczenia.
W Pilates uczysz się świadomie aktywować mięśnie, kontrolować ustawienie miednicy, żeber, łopatek i kręgosłupa.
Tu wszystko ma znaczenie – każdy detal, każda faza ruchu.
💡 Efekty? Zależą od trenera – dlatego jakość prowadzenia jest kluczowa.

2️⃣ Bo Pilates to realny trening siłowy – tylko z innym rodzajem oporu.
Sprężyny na reformerze, krześle czy cadillacu dają opór, który rośnie wraz z zakresem ruchu. Dzięki temu ciało uczy się płynnej kontroli, stabilizacji w pełnym zakresie i wzmacnia mięśnie bez zbędnych przeciążeń.
To inny bodziec niż hantle – ale równie skuteczny.

3️⃣ Bo efekty są – i to często dużo lepsze niż po klasycznym fitnessie.
Moja własna sylwetka nigdy nie była tak smukła, wyrzeźbiona i zbalansowana jak teraz.
Chodziłam na fitness, ćwiczyłam siłowo – ale dopiero Pilates dał mi kontrolę nad ciałem i sylwetkę, z którą czuję się dobrze.
💬 Moje klientki mówią to samo – „te ćwiczenia na macie dają największe efekty”.

4️⃣ Bo ta metoda powstała z potrzeby wzmacniania i rehabilitacji – nie dla zdjęć na Instagramie.
👉 Joseph Pilates stworzył swój system dla żołnierzy, sportowców, tancerzy i osób wracających do sprawności.
To metoda budowania siły, równowagi i zdrowego ciała.
To, co dziś widzisz w mediach – różowy reformer, matcha latte i zdjęcia w lustrze – ma niewiele wspólnego z jego ideą.

Nie wymienisz kręgosłupa jak torebki.... Nie wym

Nie wymienisz kręgosłupa jak torebki....
Nie wymienisz ciała jak butów. Dlatego warto traktować je z szacunkiem.

W moim studio nie robimy pilatesu „na zaliczenie powtórzeń”.
Tu uczysz się ruchu, który naprawdę działa – od podstaw.
Precyzyjnie. Z uwagą.

Bo jakość ma znaczenie.
Twoje ciało zasługuje na coś więcej niż szybkie tempo i byle jakie ćwiczenia.

🔸 Uczę Cię, jak ustawić ciało od początku
🔸 Jak aktywować brzuch bez napięć w szyi i lędźwiach
🔸 Jak ćwiczyć bez bólu, przeciążeń i kompensacji
🔸 Jak naprawdę wzmocnić się od środka – przez oddech, kontrolę i koncentrację

To nie są „zwykłe zajęcia”.
To świadoma praktyka, która zmienia sposób, w jaki się poruszasz – i jak się czujesz w swoim ciele.

Zapraszam w każde
➡️Wtorki 19:00
➡️Czwartki 19:30
➡️Soboty 9:30 (jeśli zbierze się grupa)
👥 Kameralne grupy – tylko 4 osoby

📩 Zapisz się przez link w BIO lub napisz „CHCĘ DOŁĄCZYĆ”

Zacznij pilates, który zna jakość.
Dla ciała, które ma Ci służyć całe życie.

Chcesz ćwiczyć na reformerze? Zacznij mądrze – od maty

Zanim wejdziesz na reformer i zaczniesz ćwiczyć na bardziej zaawansowanym sprzęcie,
najważniejsze jest jedno:
👉 nauczyć się prawidłowo ustawiać ciałou!

Bo jeśli startujesz z kompensacjami, napięciami i brakiem kontroli,
to ćwiczenia na reformerze nie dadzą Ci efektów,
a mogą wręcz przeciążyć Twoje ciało.

Dlatego w moim studio zaczynamy od...

zajęć dla początkujących na macie.

To właśnie tu uczysz się:
✔️ jak aktywować głębokie mięśnie
✔️ jak ustawić miednicę, żebra, barki i głowę
✔️ jak oddychać tak, żeby brzuch się naprawdę wzmacniał
✔️ jak ćwiczyć bez bólu, bez napinania szyi, bez nadrabiania plecami
✔️ jak zbudować prawdziwą kontrolę i stabilność

💬 A co mówią moje klientki?

„To te zajęcia na macie zrobiły dla mnie największą różnicę.”
„Po kilku tygodniach czuję więcej niż po latach ćwiczeń na siłowni.”
„Dzięki temu, co nauczyłam się na macie, reformer działa 10x lepiej.”

Jeśli chcesz zacząć pilates mądrze – tu jest Twoje miejsce:

🗓 Zajęcia grupowe (tylko 4 osoby):
▫️ Wtorek 19:00
▫️ Czwartek 19:30
▫️ Sobota 9:30 (gdy zbierze się grupa)
📍 Powerhouse Pilates Katowice os. Tysiąclecia

📩 Zapisz się przez link w BIO albo napisz do mnie wiadomość „CHCĘ DOŁĄCZYĆ”.
Zrób pierwszy krok — taki, który robi różnicę.

Wczytaj więcej... Obserwuj na Instagramie

Recent Posts

6 najczęstych błędów w Pilatesie (i jak je naprawić)
Jak wygląda praktyka pilates w moim studio?
Czy połączenie aloes i pilates to dobry pomysł?
Pilates indywidualny to najlepszy wybór
„Jesteś tak młody jak elastyczny jest Twój kręgosłup. Jeśli jest elastyczny w wieku 60 lat – jesteś młody, jeśli jest sztywny w wieku 30 lat – jesteś stary.”Joseph H. Pilates

Recent Comments

Babcia - Babcia dziadzia

Archives

maj 2025
luty 2024
lipiec 2023
czerwiec 2023
grudzień 2021

Categories

Uncategorized

WhatsApp
Instagram
Facebook

4 Powerhouse Sp. z o.o. KRS 0001080551, REGON 527419320, NIP 6343033829

Instagram
Facebook

Polityka Prywatności Dumnie wspierane przez WordPress