Sprawdź czy popełniasz te błędy

Pilates wygląda na lekki i płynny — ale poprawne wykonanie wcale nie jest takie proste.
Nawet osoby ćwiczące od dawna popełniają błędy, które hamują efekty albo wręcz powodują napięcia.

Dobra wiadomość? Małe zmiany robią wielką różnicę. Sprawdź sama.

A teraz zobaczmy jakie błędy są najczęstsze:

1. Wstrzymywanie oddechu

Trzymanie powietrza = trzymanie napięcia. A Pilates to ruch, kontrola i… oddech.

Jak to poprawić?
Oddychaj świadomie. Wdech przygotowuje, wydech wspiera ruch. Gdy nie wiesz co robić – po prostu oddychaj.

---

2. Za szybkie tempo

Szybciej nie znaczy lepiej. Kiedy ćwiczysz z rozpędu, małe, stabilizujące mięśnie się „lenią”.

Jak to poprawić?
Zwolnij. Poczuj ruch i kontrolę. Właśnie tam dzieje się magia.

---

3. Unoszenie ramion do uszu

Częsty błąd, zwłaszcza przy pracy ramion. Skutkuje napięciem szyi i brakiem efektów.

Jak to poprawić?
Wyobraź sobie, że chowasz łopatki do tylnych kieszeni spodni. Ustaw ramiona zanim zaczniesz ćwiczyć.

---

4. Zapominanie o dole ciała

Pilates to ćwiczenia całego ciała. Nawet gdy pracujesz „tylko” brzuchem lub rękami – dół ciała daje Ci stabilizację.

Jak to poprawić?
Jeśli stoisz – mocno oprzyj się na stopach. Siedzisz? Zakotwicz się na guzach kulszowych i wydłużaj kręgosłup. Przy pracy z nogami – aktywnie „sięgaj” udem.

---

5. Maszyna robi robotę za Ciebie

Na reformerze łatwo „pozwolić” sprężynom pchać i ciągnąć zamiast samemu pracować.

Jak to poprawić?
Aktywnie kontroluj ruch w obie strony – również przy powrocie. To wzmocni mięśnie efektywniej.

---

6. Brak kontaktu z ciałem

Pilates to nie „przetrwanie” ćwiczenia, tylko świadomy ruch.

Jak to poprawić?
Pytaj siebie: „Gdzie to czuję?” Jeśli nie tam, gdzie trzeba – coś popraw. Twoje ciało Ci powie.

---

Na koniec:

Nie musisz być perfekcyjna. Pilates to proces. Z małymi poprawkami poczujesz różnicę – w ciele i w głowie.
Zacznij świadomie, ucz się techniki i ćwicz mądrze — a efekty przyjdą szybciej, niż myślisz.

💫 Chcesz ćwiczyć lepiej i pewniej? Zajrzyj do mojego kursu dla początkujących — krok po kroku, bez stresu.

👉 www.naffy.io/m-pilates

Oto 10 potencjalnych korzyści łączenia treningu pilates i picia aloesu:

1. Poprawa elastyczności ciała: Pilates i aloes mogą wspólnie pomóc w zwiększeniu elastyczności mięśni i stawów, co przekłada się na większą swobodę ruchu.
2. Wzmocnienie mięśni: Trening pilatesu skupia się na wzmacnianiu mięśni, a picie aloesu może dostarczyć organizmowi ważnych składników odżywczych potrzebnych do budowy i naprawy mięśni.
3. Poprawa postawy: Pilates kładzie duży nacisk na poprawę postawy i równowagi, a aloes może pomóc w redukcji stanów zapalnych, które mogą wpływać na postawę.
4. Redukcja stresu: Zarówno pilates, jak i aloes mają właściwości relaksacyjne, które mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie ogólnego samopoczucia.
5. Wzmacnianie układu trawiennego: Aloes ma właściwości łagodzące problemy trawienne, takie jak zaparcia czy niestrawność, podczas gdy pilates może poprawić ruchomość jelit poprzez stymulację mięśni brzucha.
6. Detoksykacja organizmu: Picie aloesu może pomóc w oczyszczaniu organizmu z toksyn, a trening pilatesu może wspomagać proces detoksykacji poprzez zwiększenie przepływu krwi i limfy.
7. Poprawa metabolizmu: Pilates i aloes mogą przyspieszyć metabolizm, co może wspomagać utratę wagi i utrzymanie zdrowej masy ciała.
8. Poprawa jakości snu: Zarówno pilates, jak i aloes mogą mieć działanie uspokajające i poprawiające jakość snu, co przekłada się na lepsze ogólne samopoczucie.
9. Wzmocnienie układu odpornościowego: Aloes jest bogaty w składniki odżywcze, takie jak witaminy i minerały, które mogą wzmocnić układ odpornościowy, a regularny trening pilatesu również korzystnie wpływa na odporność organizmu.
10. Poprawa samopoczucia i pewności siebie: Zarówno pilates, jak i aloes mogą przyczynić się do poprawy samopoczucia i pewności siebie poprzez promowanie zdrowia fizycznego i emocjonalnego.

Należy jednak pamiętać, że efekty mogą się różnić w zależności od indywidualnych uwarunkowań zdrowotnych i stylu życia, dlatego zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem nowych praktyk do swojej rutyny.

Czy wiesz, że Pilates to jedna z najskuteczniejszych form treningu, która pozwala poprawić siłę, gibkość i koordynację ruchową? Jeśli chcesz osiągnąć swoje cele fitnessowe, skorzystaj z indywidualnych zajęć Pilates!Pilates to doskonała metoda treningowa dla osób w każdym wieku i o różnym poziomie zaawansowania. Indywidualne zajęcia to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą skoncentrować się na swoich indywidualnych potrzebach i osiągnąć najlepsze efekty. Treningi są prowadzone przez doświadczonych instruktorów, którzy dopasowują ćwiczenia do Twojego poziomu zaawansowania, umiejętności i celów.Korzyści z regularnego treningu Pilates są nieocenione – poprawiają postawę, wzmacniają mięśnie brzucha, pleców i miednicy, redukują bóle kręgosłupa i poprawiają koordynację ruchową. Ponadto, treningi Pilates są idealne dla osób, które chcą zredukować stres i zrelaksować się po ciężkim dniu.Indywidualne zajęcia Pilates to doskonały sposób na osiągnięcie swoich celów fitness i poprawę jakości życia. Dzięki nim zyskasz większą wiedzę o swoim ciele, poprawisz swoją kondycję i poczujesz się o wiele lepiej. Skorzystaj z indywidualnych zajęć Pilates już teraz i przekonaj się, że to doskonała forma treningu dla Ciebie!

Korzyści płynące z treningu pilates

Regularne wykonywanie treningu pilates zapewnia nam:

• prawidłową postawę ciała
• elastyczność ciała
• dobre samopoczucie
• świadomość własnego ciała
• prawidłowe zaangażowanie mięśni
• ujędrnienie sylwetki

Najważniejsze efekty treningu pilates

• Wzmocnienie mięśni

Najważniejszą zaletą ćwiczeń pilates jest wzmacnianie mięśnie całego ciała. Szczególnie intensywnie angażujemy mięśnie brzucha, pleców oraz pośladków. Wzmacniamy również mięśnie dna miednicy, które pełnią kluczową rolę w utrzymywaniu naszych organów wewnętrznych, a u kobiet silne MDM zapobiegają obniżaniu się narządów rodnych.

• Pomaga na problemy kręgosłupa

Pilates to fnatastyczna metoda trenengowa dla osób które zmagają się z problemami kręgosłupa. Pilates wzmacnia mięśnie stabilizujące nasz kręgosłup oraz uczy nas prawidłowego zaangażowania mięśni podczas ruchu. Dzięki temu możesz szybko uzyskać stabilną postawę ciała, a takżeustąpią niepożądane dolegliwości bólowe po długim dniu w pozycji siedzącej przy komputerze lub innej wymuszonej pozycji ciała

• Lepsza postawa ciała

W pilatesie bardzo duży nacisk kładziemy na poprawną postawę naszego ciała, nie tylko kończyn, ale zwracamy uwagę na każdy detal taki jak na przykład ustawienie miednicy w pozycji neutralnej, co sprawia że nauka tego jak stać czy chodzić wyprostowanym bez bólu jest bardzo szybka. Po kilku sesjach zobaczysz, że jesteś bardziej wyprostowana oraz wyglądasz na bardziej pewną siebie. Osoby, które ćwiczą pilates nie garbią się, a w efekcie tego nie dokucza im ból pleców.

• Ujędrnienie sylwetki

Pilates to znakomity sposób ujędrnienie sylwetki, ponieważ wymaga zaangażowania wszystkich partii mięśni. Ciało staje się silniejsze, a przy bardziej zaawansowanym treningu możemy stracić kilk azbędnych kilogramów.

• Poprawia kondycję

Trening pilates to szybka poprawa kondycji. Przy regularnym treningu 2-3 razy w tygodniu nasza kondycja się poprawia znacząco, nie mamy już takiej zadyszki, zwyczajne codzienne czynności stają się znacznie łatwiejsze do wykonania, bo jesteśmy silniejsi, zwinniejsi, sprawniejsi

• Uelastycznia ciało

Pilates łączy w sobie elementy jogi, baletu, siłowni, boksu a także wielu różnorodnych dziedzin sportu. Dzięki tej różnorodności mięśnie są aktywizowane w zróżnicowany sposób co sprawia stają się elastyczne i wzmocnione, a jednocześnie nie stają się nadmiernie rozbudowane.

• Relaksuje

Jeżeli chcesz się zrelaksować, wyciszyć oraz zredukować stres, zastosuj trening pilates. W przeciwieństwie do innych form sportu, po zakończeniu treningu czujemy się znacznie lepiej niż przed, jesteśmy pełni energii oraz wypoczęci. Ćwiczenia usuwają napięcie, jakie kumuluje się w naszym ciele w niepożądanych miejscach, rozluźniają mięśnie karku, pleców i ramion.

• Odchudza

Pilates nie tylko odchudza, ale również sprawia, że możemy stracić znaczną ilość kalorii. Tym samym są to idealne ćwiczenia, dzięki którym możemy zacząć swoją przygodę z utratą zbędnych kilogramów.

• Prawidłowa technika oddychania

Bardzo wiele osób w czasie oddechu wykorzystuje niewielką część płuc, ponieważ nie potrafimy prawidłowo zaangażować naszej przepony podczas oddechu. Pilates uczy nas w jaki sposób oddychać pełnią płuc jakie dostaliśmy od matki natury i dotleniać cały nasz organizm. Prawidłowe oddychanie pomaga zwiększyć efektywność ćwiczeń, polepsza kondycję oraz zwiększa odporność naszego organizmu.