Bolą Cię plecy od siedzenia, mimo że próbujesz ćwiczyć?
Pokażę Ci, jak zacząć wzmacniać brzuch
aby plecy nie bolały – w 5 tygodni
WZMOCNIJ BRZUCH ODDECHEM – kurs który sprawi że poczujesz silniejszy brzuch bez siłowni w 5 tygodni
Program dla kobiet 30+, które chcą poczuć ulgę w plecach, odzyskać kontrolę nad ciałem i w końcu zacząć ćwiczyć skutecznie. Wykorzystamy moc oddechu by brzuch zaczął pracować, a plecy przestały boleć po całym dniu.
Kameralna grupa (max 3 osoby) Bezpieczny start – nawet jeśli długo nie ćwiczyłaś
[ZAREZERWUJ MIEJSCE – tylko 3 miejsca]
TO JEST DLA CIEBIE JEŚLI…
Ten kurs jest dla Ciebie, jeśli:
-
siedzisz większość dnia i czujesz napięcie/ból w lędźwiach lub barkach
-
próbowałaś ćwiczeń, ale dyskomfort/ból dalej wraca
-
boisz się siłowni albo nie wiesz od czego zacząć
-
masz wrażenie, że Twoje ciało jest „sztywne” i ograniczone
-
chcesz zacząć mądrze, a nie „na siłę”
-
robiłaś ćwiczenie „martwy robak”, ale bolały Cię plecy zamiast wzmacniać brzuch?
-
dawno nie ćwiczyłaś i chcesz wrócić do ćwiczeń bo wiesz, że to najlepszy sposób by być sprawnym na lata
-
chcesz zacząć ale boisz się co pomyślą inne osoby bo nie ogarniasz i jesteś totalnie początkująca
Jeśli czytasz to i myślisz „to o mnie” — jesteś w dobrym miejscu.
DLACZEGO MASZ TEN PROBLEM
To nie jest kwestia tego, że robisz za mało, bo na pewno jesteś bardzo zajęta w swoim życiu.
Problem jest taki, że Twoje ciało nie jest przygotowane do ćwiczeń w prawidłowych zakresach ruchu.
Jeśli:
-
nie umiesz aktywować mięśni brzucha
-
nie kontrolujesz oddechu
-
nie masz stabilizacji
to każde ćwiczenie może przeciążać Twoje plecy zamiast je wzmacniać.
Dlatego klasyczne treningi często nie działają (albo pogarszają sytuację).
CO ZROBIMY INACZEJ
W tym kursie nie zaczynamy od zwykłych „ćwiczeń” z kategorii najlepsze na brzuch.
Zaczynamy od podstaw, które decydują o tym, czy Twoje ciało będzie działać poprawnie.
Nauczysz się:
jak oddychać, żeby odciążyć plecy jak aktywować mięśnie brzucha (bez bólu) jak kontrolować ruch, zamiast „machania kończynami” jak przygotować ciało do dalszego treningu
EFEKTY (KONKRET)
Po 5 tygodniach:
czujesz wyraźnie mniejszy (lub brak) ból pleców – moje klientki mówią że po 2h zajęć już nie bolą tak plecy (kwestia indywidualna) masz większy zakres ruchu czujesz, że Twoje ciało zaczyna „współpracować” wiesz, jak ćwiczyć bezpiecznie jesteś gotowa na kolejny etap
JAK WYGLĄDA PROGRAM
-
5 tygodni pracy
-
1 spotkanie tygodniowo
-
mała grupa – tylko 3 osoby
-
indywidualne wskazówki i korekta
-
spokojne tempo – bez presji
To nie są „zajęcia fitness” To jest proces, który zmienia sposób, w jaki działa Twoje ciało
KIEDY ZACZYNAMY?
Kolejną edycję planujemy rozpocząć
31 MARCA o godzinie 19:00 WTORKI lub
2 KWIETNIA godzina 20:30 CZWARTKI
Data i dzień do uzgodnienia z grupą
W weekend przed majówką będziemy mieć przerwę z uwagi na mój wyjazd
CENA
Cena: 597 zł za cały program (5 tygodni)
Dostępne tylko 3 miejsca w grupie Decyduje kolejność zgłoszeń
Zarezerwuj swoje miejsce i zacznij ćwiczyć bez bólu
Wypełnij formularz i zarezerwuj miejsce
To pierwszy krok, aby Twój brzuch znów stał się mocnym centrum ciała, a Ty czuła się silna, lekka i pełna energii – na lata.
Zostaw swój numer telefonu i porozmawiajmy, czy moja metoda jest w stanie Ci pomóc.
O MNIE
Nazywam się Monika Bandur i od 10 lat nauczam metody pilates. Nie skupiam się wyłącznie na treningu na reformerach, ale łączę techniki oddechowe, pilates, trening siłowy w jedną całość, aby jak najskuteczniej i najszybciej osiągnąć cele moich klientek.
Pomagam kobietom, które dużo siedzą i mają problemy z plecami, odzyskać sprawność i zacząć ćwiczyć bez bólu.
Nie uczę jakichś tam ćwiczeń.
Uczę, jak działa Twoje ciało i jak z niego korzystać by nie bolało.
FAQ
❓ Czy ten program jest dla mnie, jeśli nigdy nie ćwiczyłam?
Tak — ten program jest stworzony właśnie dla osób początkujących.
Nie zakładam żadnego doświadczenia.
Zaczynamy od podstaw i uczysz się krok po kroku, jak używać swojego ciała.
❓ Mam ból pleców — czy mogę wziąć udział?
To zależy od rodzaju bólu.
👉 Ten program jest dla osób, które:
-
mają napięcia od siedzącego trybu życia
-
czują przeciążenie, sztywność, dyskomfort
❗ Jeśli masz:
-
ostry, promieniujący ból
-
diagnozowaną przepuklinę / poważne schorzenia
-
świeżą kontuzję
👉 najpierw powinnaś skonsultować się z fizjoterapeutą.
❗ Dlatego przed rozpoczęciem programu:
Każda uczestniczka przechodzi krótki wywiad, żeby upewnić się, że to rozwiązanie jest dla niej odpowiednie i bezpieczne.
❓ Czy to jest fizjoterapia?
Nie.
👉 To nie jest terapia medyczna ani rehabilitacja.
To program ruchowy, który:
-
uczy Cię prawidłowego używania ciała
-
pomaga zmniejszyć napięcia
-
przygotowuje do dalszego treningu
❓ Czy ćwiczenia są intensywne?
Nie.
👉 To nie jest trening, który ma Cię „zmęczyć”.
Skupiamy się na:
-
jakości ruchu
-
kontroli
-
świadomości ciała
❓ Czy dam radę, jeśli mam słabą kondycję?
Tak.
👉 Ten program nie wymaga kondycji.
To jest pierwszy krok przed „właściwym treningiem”.
❓ Czym to się różni od zwykłych zajęć Pilates lub fitness?
Na standardowych zajęciach:
wykonujesz ćwiczenia według ustalonej kolejności
U mnie:
uczysz się, jak Twoje ciało ma działać
wykorzystujesz to by wykonywać poprawnie ćwiczenia i wtedy czujesz że to na prawdę działa
❓ Ile osób jest w grupie?
Maksymalnie 3 osoby.
👉 Dzięki temu mogę na bieżąco korygować Twoje ruchy i dopasować ćwiczenia do Ciebie.
❓ Co jeśli nie poczuję efektów?
Jeśli wykonujesz ćwiczenia zgodnie z instrukcjami:
👉 zauważysz różnicę w:
-
napięciu
-
ruchu
-
kontroli ciała
To nie jest „magiczna zmiana w 1 dzień”
👉 ale proces, który realnie zmienia sposób działania Twojego ciała.
❓ Czy po tym programie mogę iść na reformer albo siłownię?
Tak — i to jest jeden z głównych celów.
👉 Po programie:
-
masz lepszą kontrolę
-
rozumiesz swoje ciało
-
zmniejszasz ryzyko kontuzji/przeciążeń
❓ Co jeśli nie jestem pewna, czy to dla mnie?
Możesz do mnie napisać przed zapisem.
👉 Zadamy kilka pytań i sprawdzimy, czy ten program będzie dla Ciebie odpowiedni.
Nie pracuję z każdym — zależy mi, żeby to było dla Ciebie bezpieczne i skuteczne.
Wypełnij formularz i zarezerwuj miejsce
To pierwszy krok, aby Twój brzuch znów stał się mocnym centrum ciała, a Ty czuła się silna, lekka i pełna energii – na lata.
Zostaw swój numer telefonu i porozmawiajmy, czy moja metoda jest w stanie Ci pomóc.
Kiedyś myślałam, że aby mieć silne mięśnie brzucha to trzeba przerzucać tonę żelastwa na siłowni…
Kiedyś miałam 25 lat i myślałam, że jak będę ćwiczyć zumbę i chodzić na grupowy fitness na siłowni to będę sprawna.
Dziś, po trzydziestce, wiem, jak bardzo się myliłam!
To naturalne, że z czasem ciało traci stabilność, brzuch przestaje trzymać, a postawa „siada”. Ale nie oznacza to, że musisz się z tym pogodzić!
Dlaczego tak często popełniamy błędy w treningu?
Nikt nas nie nauczył, jak naprawdę wzmacniać brzuch. Nie wiemy, że najpierw trzeba budować stabilność zanim będziemy mobilizować ciało do większych zakresów ruchu.
Robimy brzuszki, katujemy cardio, a efekty? Brak. Często zamiast pomóc – tylko pogarszamy sprawę. W szkole na WF były nawet ćwiczenia, które trzeba było wykonać na czas. Kto więcej brzuszków zrobi w minutę… Zabójstwo dla mięśni dna miednicy. Nikt wtedy o tym nie myślał…. To straszne!
A może chodziłaś na grupowy fitness w klubie? Zajęcia w tłumie 20-30 osób. Robiłaś dziesiątki powtórzeń różnych ćwiczeń w bardzo szybkim tempie? Zmęczyłaś się, spociłaś jak mops i jaki efekt?
Miałaś silniejsze mięśnie brzucha? Czułaś się tak na prawdę silna od środka?
Gdy miałam 20 lat i chodziłam na taki grupowy fitness to myślałam, że super że ćwiczę. Robię coś zdrowego dla siebie. Przecież cała koszulka mokra od potu… Oj jak bardzo się myliłam… Teraz po trzydziestce świadomość się zmienia diametralnie! Coś co kiedyś nie powodowało bólu, kompensacji i przeciążeń po trzydziestce zaczyna być problematyczne!
A prawda jest taka:
Twoje ciało nie potrzebuje kolejnych setek powtórzeń jakichś wymyślatych ćwiczeń.
Ono potrzebuje świadomego ruchu, pracy z oddechem i aktywacji mięśni głębokich, które stabilizują całe ciało. Wzmacniają fundament by można było pójść dalej w zdrowiu. O to nam chodzi. Bez kompensacji, bez bólu, bez niepotrzebnych przeciążeń, bez dokładania ciężarów, gdy fundament nie trzyma bo runie!
Wzmocnij brzuch oddechem – kurs dla kobiet, które chcą:
-
- Silnego brzucha, który naprawdę trzyma
-
- Prostej sylwetki i swobodnego oddechu
-
- Pleców bez bólu i codziennej lekkości w ruchu
-
- Więcej energii i mniej zmęczenia
-
- Chcą ćwiczyć w kameralnej atmosferze
-
- Pragną więcej uważności i spokoju
-
- Czuć się dobrze w lustrze – w sukience, w obcisłym topie, w stroju kąpielowym
Jak działa kurs?
5 tygodni → efekt, który poczujesz i zobaczysz
-
- 1x w tygodniu w studio (Katowice, mała grupa – max. 4 osoby):
uczysz się techniki, dopasowanych do Ciebie ćwiczeń, ja koryguję Twoją postawę.
- 1x w tygodniu w studio (Katowice, mała grupa – max. 4 osoby):
-
- 2x w tygodniu w domu (online z nagraniami, 10–15 minut):
powtarzasz dokładnie to, czego uczyłaś się w studio → utrwalasz efekty i wzmacniasz mięśnie głębokie. Wiesz co robić bo nauczyłaś się w studio na żywo.
- 2x w tygodniu w domu (online z nagraniami, 10–15 minut):
-
- Bonusy: checklista progresu + mini-wyzwanie na utrwalenie nawyków.
Dlaczego to działa?
Kameralna grupa – max. 3 osoby
Masz moją uwagę, poprawiam każdy detal, pilnuję techniki i bezpieczeństwa.
GRATIS! Tylko dla pierwszych 3 osób! Dostęp do platformy z nagraniami ćwiczeń online
Na zajęciach uczysz się ćwiczeń, zdajesz pytania, zaczynasz rozumieć. W domu powtarzasz to, czego nauczyłaś się na kursie. To najlepsza droga do tego aby maksymalnie wycisnąć wiedzę z tego kursu i wzmocnij swoje ciało. Dzięki temu Twój rezultat będzie jeszcze szybszy i zauważalny!
Oddech jako fundament
Aktywujesz mięśnie głębokie, które działają jak naturalny gorset: stabilizują miednicę, chronią kręgosłup i trzymają brzuch od środka.
Bezpieczne przygotowanie do sprzętu Reformer
Zanim wejdziesz w większe obciążenia i sprężyny, uczysz się pracy bez kompensacji i przeciążeń.
Co zyskasz po 5 tygodniach?
-
- Brzuch, który wspiera Cię w każdej pozycji
-
- Lepszą postawę i świadomość ciała
-
- Mniej bólu pleców, więcej energii na co dzień
-
- Fundament do skutecznego i bezpiecznego treningu pilates na sprzęcie
-
- Motywację, bo zobaczysz progres z tygodnia na tydzień
Start: otwieramy nową grupę
Katowice – kameralne studio, max. 3 osoby
Cena: 597zł – inwestycja w Twoje ciało i dobre samopoczucie
TERAZ w przedsprzedaży!
Zapłać tylko 497zł
Tylko dla pierwszych 3 osób
Zapisz się już teraz i zbuduj najsilniejszy gorset mięśniowy, który Cię stabilizuje i pozwala żyć bez bólu pleców.
Najniższa cena w ciągu ostatnich 30dni – 597 zł
Masz moją gwarancję, że już po pierwszych zajęciach poczujesz różnicę. Poczujesz, że ta metoda na prawdę wzmacnia ciało od środka.
Wypełnij formularz i zarezerwuj miejsce
To pierwszy krok, aby Twój brzuch znów stał się mocnym centrum ciała, a Ty czuła się silna, lekka i pełna energii – na lata.
Zostaw swój numer telefonu i porozmawiajmy, czy moja metoda jest w stanie Ci pomóc.
Naucz się ćwiczyć tak, żeby naprawdę czuć różnicę.
Wzmocnij brzuch wykorzystując oddech!
Ważna zmiana od października — krok w stronę bezpieczniejszych i bardziej efektywnych zajęć grupowych
Od października wprowadzamy obowiązek ukończenia Kursu WZMOCNIJ BRZUCH ODDECHEM przed przystąpieniem do zajęć grupowych online i stacjonarnych. To decyzja, którą podejmujemy z myślą o najwyższej jakości Twojego treningu — zarówno jeśli dopiero zaczynasz, jak i jeśli ćwiczysz z nami od dawna.
Dlaczego to zmieniamy?
Gdy na zajęciach pojawiają się osoby, które nie znają podstaw, instruktor musi poświęcić im więcej uwagi, aby nadrobić braki — kosztem płynności i postępu całej grupy. Nowy wymóg pozwoli nam inaczej rozłożyć uwagę i energię instruktorki, dzięki czemu każda uczestniczka otrzyma to, czego potrzebuje.
Co zyskują początkujące uczestniczki?
-
Bezpieczne wejście w pilates — nauczysz się prawidłowego oddechu, ustawienia kręgosłupa i kontroli mięśni głębokich.
-
Mniejsze ryzyko przeciążeń i kompensacji — od pierwszych zajęć stawiamy na technikę i precyzję.
-
Pewność i komfort podczas zajęć grupowych — nie musisz gonić za resztą grupy, zaczynasz od solidnych podstaw.
Co zyskują osoby zaawansowane?
-
Płynniejszy postęp i lepsze dopasowanie ćwiczeń do poziomu grupy.
-
Więcej dynamicznych i progresywnych sekwencji zamiast powtarzania podstaw.
-
Wyższy poziom wyzwania bez obawy o bezpieczeństwo początkujących.
Jak to działa w praktyce?
-
Zapisujesz się na Kurs WZMOCNIJ BRZUCH ODDECHEM.
-
Po ukończeniu kursu otrzymujesz potwierdzenie uprawniające do rezerwacji miejsc na zajęciach grupowych.
-
Na zajęciach możemy skupić się na progresji, dopasowaniu i płynnym przebiegu treningu.
To proste i uczciwe rozwiązanie
Ta zmiana to inwestycja w jakość: lepsza organizacja zajęć, większe bezpieczeństwo i bardziej satysfakcjonujące rezultaty dla wszystkich uczestniczek. Naszym celem jest, żeby każda z was czuła się pewnie, ćwiczyła bez bólu i widziała realny postęp.
Jeśli chcesz rozpocząć od razu — zapisz się na Kurs Podstawowy i przygotuj się na lepsze, bezpieczniejsze i skuteczniejsze zajęcia grupowe.
Masz pytania? Napisz do nas
CHCESZ ZAREZERWOWAĆ SWOJE MIEJSCE ?
Dokonaj płatności poprzez zakup poniżej
Uzupełnij swoje dane
Pamiętaj o podaniu numeru telefonu
